
白露,是秋季的第三个节气,此时,暑热尽退,凉意渐生,我们迎来的不仅是舒爽的秋风东莞市股票配资公司,还有随之而来的“秋燥”。你是否开始感到口干舌燥、皮肤干紧,甚至偶尔干咳?这其实是身体在提醒你:季节变了,喝水的方式也该变一变了。
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为什么白露后要特别注重喝水?
所谓“秋燥”,是由于自然界的阳气从夏季的“发散”转向秋季的“收敛”,空气中水分减少,气候变得干燥。这种干燥不仅会带走体表的水分,也容易耗伤人体的津液,尤其容易侵袭肺部。
因此,科学饮水,不仅仅是解渴,更是润肺防燥、维持新陈代谢平衡的关键,是白露养生简单而重要的一环。
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不同年龄段人群
每日适宜的水分摄入量有所不同
【婴幼儿】
0-6个月:无需额外喂水,母乳或配方奶可满足水分需求。
6个月-1岁:每日水的总摄入量约900ml(含奶量、食物中的水分)
1-2岁:每日饮水量约500-600ml
2-3岁:每日饮水量约600-700ml
【儿童与青少年】
4-5岁:建议每日饮水量为700-800毫升
6岁:每天800毫升
7~10岁:每天1000毫升
11~13岁:每天男生1300毫升,女生1100毫升
14~17岁:每天男生1400毫升,女生1200毫升
【成年人】
每天建议饮用1500-1700毫升水,应主动饮水、少量多次,避免长期处于隐性缺水状态。
【老年人】
老年人对渴觉不敏感,更需主动补水,晨起、睡前一杯温开水尤其重要,有助于预防血液黏稠和心血管意外。

(图片来自网络,侵删)
※如天气炎热或出汗较多,应适当增加饮水。需特别注意,应禁止未成年人饮酒及含酒精饮料。
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会喝水,比多喝水更重要
不要等渴了再喝:口渴是身体明显缺水的信号,应养成定时喝水的习惯。
不要一次性猛灌:建议每次100-200ml(约半杯),每1-2小时补充一次。
餐前不宜大量饮水:以免影响消化吸收。
水温要适宜:最佳水温在10°C~40°C,避免过凉刺激肠胃,或过烫损伤黏膜。
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观察宝宝是否存在缺水表现
1.舔嘴唇:宝宝不断用舌头舔嘴唇,口唇黏膜出现干燥、起皮,严重时还会嘴唇干裂。
2.看尿液:宝宝尿液正常时是澄清的,缺水的宝宝尿色会明显发黄、尿量减少。
3.看大便:注意观察宝宝的排便情况,如果宝宝的大便干燥硬结,就有可能是身体缺水了,体内水分匮乏还会使宝宝的大便次数减少,排便困难,出现便秘的情况。
4.看眼泪:严重缺水时,可能哭闹时眼泪相对减少或没有眼泪。
5.看眼窝:严重缺水时,宝宝前囟或眼窝与正常相比有凹陷。
6.看皮肤:宝宝的皮肤都是白白嫩嫩且摸起来十分光滑的,看起来满满的胶原蛋白很有弹性。如果皮肤变干、弹性下降、缺乏光泽就要考虑是不是缺水了。
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喝什么水更健康?
首选“白水”。根据《中国居民膳食指南》,“白水”即指无添加、无额外糖分的饮用水,主要包括:白开水、过滤直饮水、包装饮用纯净水、天然矿泉水等,是日常补水的好选择。水温不宜过高,建议在10°C~40°C之间,以免刺激口腔和胃肠。

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孩子不爱喝白水?可以这样做!
1.使用有趣的水杯:为孩子挑选颜色鲜艳、形状可爱或者孩子喜爱的卡通形象水杯,让孩子对水杯产生兴趣,从而更愿意用它来喝水。
2.设定饮水目标:与孩子一起制定每日饮水计划,设定小目标,比如“今天我们要喝满这个杯子的三杯水哦”,完成目标后给予小奖励,如贴纸、多玩一会儿游戏等,激发孩子的积极性。
3.亲子共饮:家长与孩子一起喝水,以身作则,展示喝水的好处,比如“妈妈/爸爸也要多喝水,才能身体棒棒哦”。这种共饮的方式能增加孩子的参与感和模仿欲。
4.变换水的口味:偶尔可在水中加入一点孩子喜欢的水果汁(注意要少加,以免孩子只喝果汁),如淡柠檬水、苹果水等,增加水的吸引力,但要逐步减少添加量,最终过渡到白开水。
5.鼓励表扬:多多夸赞和鼓励孩子自己拿着水杯喝,这样他会觉得更有乐趣,当他自己完成喝水后,及时夸赞。让孩子感受到成就感,从而更愿意继续这个好习惯。
白露养生
不在于服用多贵重的补品
而在于顺应天时
做好每一处细节
从“喝好一杯水”开始
就是简单而有效的健康第一步

传/统/二/十/四/节/气
参考资料:中国居民膳食指南(2022)
来源:儿童保健科 陈保林
审核:儿童保健科负责人 黄赛君
编辑:宣教科全媒体编辑部
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